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【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】快走和慢跑不會讓人瘦，反而易養成復胖體質？您沒看錯！現代人瘋減重瘦身，不管是傳統的節食、看似健康的慢跑，或是中醫針灸和埋線，都勇於嘗試，可是，營養師默示，這都是減重者輕易踩進去的圈套區，若沒有正確的觀念，盲目執行反而會幾回再三復胖，乃至越減越胖。
時常教誨民眾若何做好體重辦理的鄭師嘉營養師，分享指點過程中，減重者最常出現的3種毛病減重體例，並供給准確的觀念，幫助減重者更有效地襲擊肥胖，闊別「溜溜球效應」。
減重圈套1／天天慢跑或快走
良多減重者會選擇天天慢跑作為紀律活動的一部份，只是慢跑或快走屬於低強度活動，曆久履行低強度活動身體輕易順應，身體熱量消耗少，還易流失「快肌纖維」（又稱為白肌纖維，屬於運動性活動神經單元），其實不利於減重。
運動有助減重，但條件是要漸進式增加活動強度！曆來沒有活動習慣的人，可以在第1周適應快走後，第2周加速速度釀成慢跑，第3周晉升成快跑，以不勉強本身、不受傷為原則，逐步增加活動量，讓有氧運動貫串於心肺之間，直到沒法連續說出一段話，只能說出2、3個字的微喘狀況，如許才能提升身體的代謝能力，進而輔助減重。
不外，想要提拔身體的代謝能力，必需仔細斟酌「增肌減脂」這件事。今朝，做重訓和TABATA（高強度間歇性活動的一種）都是常見的方式，但為避免活動危險，建議由專業的健身或體適能鍛練率領執行。別的，活動後30至60分鐘內，適度增補卵白質、碳水化合物和可以或許促使肌肉修補與發展的營養素，增肌減脂的結果會更好。
減重陷阱2／節食與低熱量減肥餐
這類減重方式主要是讓身體恒久處於挨餓情況，強逼伶俐的身體選擇下降新陳代謝速度，使身體進入保護機制，並且偏向將熱量儲存成脂肪和耗損肌肉以產生能量。此方式固然短時間內可見效，但恒久履行，易造成熱量攝取不足、肌肉過度流失，且代謝力幾回再三下降，一旦有天不再節食，體重將産生猛爆性反彈，甚至變得比減重前還要胖。
除復胖以外，採取劇烈的節食與低熱量飲食減肥法，長時間還容易致使營養失衡，造成身體嚴重缺乏維生素與礦物資，構成隱性飢餓，泛起指甲邊緣脫屑、精力變差、皮膚暗沈、易掉髮、抽筋、偏頭痛、黑眼圈等症狀，連帶使身體器官的消化、吸收、分化、代謝等性能下落，影響整體健康。
減重陷阱3／針灸與埋線
除飲食和活動減重，迩來在中國大陸考查的鄭師嘉營養師表示，華人遍及還會嘗試針灸、埋線等中醫療法，來幫本身順利減重。不外，她提示採取相關減重方式前，必然要諮詢合格的中醫師，萬萬別盲目測驗考試，以免得不償失，反而構成易復胖體質。
針灸的做法，首要是刺激相關穴道或經絡，按捺神經以達到下降食慾或是增加身體代謝等，此方法也許短期有用，但需注意，若長期按捺神經作用，輕易使減重者面對情感低落、哀傷、憂鬱等症狀。而埋線則是利用異物在體內引發的發炎反映，讓免疫細胞要移除線材（異物）時，趁便移除附近的脂肪，此方式雖有短期減肥之效，但一旦停用可能復胖，且有傳染和對埋線材質或酒精過敏的風險，並不是人人適用。
【健康小叮嚀】：
鄭師嘉營養師示意，上述減重方式之所所以毛病的，主要是因為它們只治標而不治本，只是想解決工作發生所導致的肥胖成績，而非把肥胖産生的原因找出來。若是想要打造健康又秀麗的魅力身材，建議照舊先諮詢專業營養師或醫師，找出小我肥胖的癥結點，搭配客製化飲食指點和專屬活動，才可一勞永逸。
【延伸浏覽】
引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%A4%A9%E5%A4%A9%E6%85%A2%E8%B7%91%E5%B0%B1%E6%9C%83%E7%98%A6-3%E5%A4%A7讓你愛不釋手
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